7 закуски, които ви гарантират тънка талия, добро здраве, тонус и енергия през деня

loading...

 

 

Закуската е най-важното хранене. Тя трябва да осигурява енергия за първата половина на деня, пускайки червата в работа и настройвайки тялото за добър метаболизъм до вечерта.

Ако закусите лошо, преди вечеря ще почувствате силен глад, неизбежно ще трябва да преядете преди лягане. Това е пътят към метаболитни нарушения и появата на излишно тегло.

Закуската трябва да е балансирана и пълна, съставена от протеини, сложни въглехидрати и ненаситени мазнини. Предлагаме ви опции за здравословна закуска за всеки ден от седмицата.

Овесени ядки с ябълка и канела

Отлична комбинация за изгаряне на мазнини. Към него можете да добавите орехи и сушени плодове. Ако сложите ядки, тогава не е необходимо да добавяте масло в кашата. И ако не, добавете малко крем.

Кисело мляко и горски плодове

Препоръчително е да изберете натурално кисело мляко с живи бифидобактерии. Плодовете ще служат като източник на витамини и фибри. И за да добавите протеин и омега-3 мастни киселини към това ястие, просто вземете още няколко супени лъжици ленено брашно

Грейпфрут и яйца

Проучванията показват, че консумацията на половин грейпфрут преди хранене има положителен ефект върху метаболизма. След като ядете този горчив плод, можете да поемете основните ястия: панирани яйца с пълнозърнест хляб и зеленчукова салата.

Плодове и протеинови барове

Чиния от всякакви плодове е чудесен тласък на енергия и начало на деня. Добавете към тях един или два протеинови бара и бъдете сигурни, че денят минава добре.

Малко зърнени храни плюс покълнали зърна и кисело мляко са фибри и сложни въглехидрати. Те имат механичен ефект върху стените на стомаха и червата, повлиявайки положително процеса на перисталтика.

Смути

Хранителна, вкусна и здравословна закуска. В произволни количества смесете кисело мляко, банан, сушени плодове, ленени семена, сусамово семе и какао. Разбийте заедно в блендер.

Зелено смути

Здравословен детокс пюре, изпълнен с витамини и минерали. Вземете куп всякакви зеленчуци, листа от мента, горски плодове, банан, малко мед, бадемово мляко и разбийте всичко в блендер.

Специалистите считат тези възможности за правилна закуска за най-полезни. Както и да започвате деня с чаша вода с лимонов сок и след 15 минути продължете с храненето. За да подобри ефекта, диетологът препоръчва да се направи следващото хранене след закуска с въглехидрати. Обядът отново е балансиран, а вечерята лек протеин.

Източник: За Жената

 
loading...
 
 

 

ХОРОСКОП


Овен

Телец

Близнаци

Рак

Лъв

Дева

Везни

Скорпион

Стрелец

Козирог

Водолей

Риби